Las mejores frutas para la salud por su alto contenido de fibra

Todos sabemos que las frutas y las verduras son buenas para nuestra salud y tienen un gran valor nutricional. Afortunadamente, hay tantas opciones deliciosas y con alto contenido de fibra que todos pueden añadirse sin problemas a su dieta. Sustituir o agregar frutas a la dieta puede aumentar en gran medida su ingesta nutricional general. Lleno de numerosas vitaminas y minerales, particularmente fibra, estas excelentes delicias naturales pueden ser añadidas a cualquier dieta para mejorar la salud en general. Se ha demostrado que cada uno de los siguientes alimentos reduce los riesgos de muchas enfermedades diferentes y mejoran la salud del corazón.

Aguacates maduros

A menudo considerados un superalimento, los aguacates maduros son ampliamente conocidos por su alto valor nutritivo y sus beneficios para la salud. De hecho, contienen más de veinte vitaminas y minerales por porción, incluyendo vitamina K, folato, vitamina C, potasio, vitaminas B5 y B6, y vitamina E. También contienen más potasio que los plátanos y esto conduce a la reducción de la presión arterial y, a su vez, minimiza los riesgos de padecer un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular o insuficiencia renal. Con el setenta y siete por ciento de sus calorías provenientes de la grasa, los aguacates son altos en ácidos grasos monosaturados saludables para el corazón y esto, en combinación con su bajo nivel de carbohidratos, los hace excelentes para la dieta cetogénica. El alto contenido de fibra de los aguacates maduros también los convierte en un alimento importante para la pérdida de peso y la salud metabólica en general, permitiendo sentirse lleno por más tiempo mientras consume menos calorías. También tienen muchos antioxidantes poderosos y aumentan la absorción general de los mismos provenientes de otros alimentos vegetales. Estos antioxidantes también pueden reducir el riesgo de padecer problemas oculares más adelante en la vida, como cataratas y degeneración macular.