Consejos para ayunar de forma segura

No rompa el ayuno con un festín

Elegir romper el ayuno con un festín de comida abundante es muy duro para el sistema digestivo. Si lo hace, podría experimentar hinchazón, dolor de estómago y fatiga. Además, darse un festín después de un ayuno podría obstaculizar la pérdida de peso, disminuyendo la velocidad con la que pierde dicho peso. En lugar de consumir una comida pesada después de romper el ayuno, los expertos recomiendan reintroducir gradualmente la comida durante varias horas. Por ejemplo, puede empezar por consumir una pequeña cantidad de zumo de fruta o un batido. Si se siente bien unos treinta minutos después, puede comenzar a añadir alimentos sólidos.

Se sugiere comer algo suave como cereal, tostadas o puré de patatas en lugar de comidas picantes para que el estómago no se vea afectado. Si solo ha ayunado durante unas pocas horas y este no implicó abstenerse de comer por completo, puede resultar cómodo comer simplemente una pequeña cantidad de lo que el paciente ingiere en esa comida en un día normal. Si la distensión, el dolor de estómago u otros síntomas se desarrollan o empeoran después de romper el ayuno, deberá consultar a un médico antes de volver a intentar este método.