Tratamiento y prevención del síndrome del piriforme

Haga un pre-calentamiento antes de hacer ejercicio

Siempre haga un precalentamiento antes de hacer ejercicio, ya que empezar con la rutina de ejercicio sin preparación puede agravar seriamente el síndrome del piriforme. Los músculos "calientes" son aquellos que han sido estimulados lentamente para aumentar el flujo sanguíneo y hacer más flexible el tejido. Antes de hacer cualquier ejercicio que fuerce los flexores de la cadera o los músculos de los glúteos, debe pasar al menos diez minutos estirando esas áreas antes de pasar a la rutina más exigente. Una vez que el nervio ciático está inflamado, será más difícil de recuperar, por lo que prevenir una nueva lesión es clave.

Saltar la cuerda por unos minutos o hacer saltos de tijera son excelentes maneras de aumentar la circulación antes de levantar mucho peso. Las extensiones de cadera, los estiramientos de espalda y los estiramientos lentos de los glúteos también son buenas formas de preparar el músculo piriforme para actividades más exigentes.