Principales formas de prevenir o revertir la osteoporosis

Consuma cantidades suficientes de vitamina D

Como se mencionó, la vitamina D es una vitamina esencial para tener huesos fuertes y sanos y para prevenir la osteoporosis, entre otras enfermedades de los huesos. La vitamina D es un nutriente vital que ayuda a los intestinos a absorber el calcio de los alimentos y obtener suficiente de ambos es esencial para asegurar que los huesos se mantengan fuertes y densos. Para los menores de cincuenta años, se recomiendan 200 unidades internacionales (UI) de vitamina D, los adultos de entre cincuenta y uno y setenta años necesitan 400 UI, y los mayores de setenta años necesitan 600 UI para mantener los huesos sanos. Las mejores fuentes de vitamina D son la luz solar natural, la leche fortificada, el jugo de naranja, los cereales, las yemas de huevo, el hígado de res, el agua salada y los peces grasos como el salmón, el atún y la caballa, y por supuesto, los suplementos vitamínicos.