Principales formas de prevenir o revertir la osteoporosis

Reduzca el consumo de sal

Otro gran consejo para revertir y prevenir la osteoporosis es limitar la cantidad de sal que se consume. Se ha descubierto que el sodio aumenta la pérdida de calcio en la orina, por lo que se les recomienda a los pacientes que no superen los 2.300 mg de sodio al día y que lean cuidadosamente todas las etiquetas de todo lo que consuman alimentos para asegurarse de no superar dicho límite. Como referencia, por cada 2.300 mg de sodio consumido, se pierden aproximadamente 40 mg de calcio al orinar. La cantidad sugerida es aproximadamente una cucharadita al día. No obstante, los estadounidenses consumen alrededor de 4.000 mg de sodio por día. Las investigaciones también han demostrado que la sal de mesa regular es la culpable, debido a que debilita los huesos con el paso del tiempo. Además de la osteoporosis, demasiada sal daña el corazón. Se ha demostrado que las mujeres posmenopáusicas que siguen una dieta alta en sal pierden más minerales en los huesos que otras mujeres que consumen una menor cantidad de sodio.