Ejercicios para la ciática: los mejores estiramientos para aliviar el dolor

Conclusión y otros consejos

El estiramiento es una excelente manera de ayudar a aliviar los síntomas de la ciática. En muchos casos, el dolor desaparecerá por completo después de cuatro semanas. Esta rutina debe realizarse al menos una vez al día, pero se puede hacer más si lo desea (con moderación). Mantenerse lo más activo posible es ideal. Alguna vez se pensó que el reposo en cama era lo más óptimo para la ciática, pero ya no. El dolor generalmente hace que las personas sean más sedentarias, pero moverse los ayudará. Bajar de peso también puede reducir la tensión que se aplica en la columna, lo que resulta en la disminución del dolor ciático. La implementación de un plan de alimentación y ejercicio en su estilo de vida puede tener muchas ventajas más.

Cualquier estiramiento o actividad física debe detenerse si causa malestar o dolor extremos. Intente mantener una buena postura al sentarse y levantar objetos pesados de forma adecuada y con moderación. La inflamación ciertamente juega un papel en los síntomas de la ciática. Por lo tanto, tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides de venta libre (según las indicaciones) podría ayudar a reducir la hinchazón. Si el dolor continúa, consulte a su médico. Lo mejor es ser tratado por un fisioterapeuta, que prescribirá un plan a medida para tratar síntomas o dolencias específicas. Desafortunadamente, hay casos en los que se pueden requerir procedimientos más invasivos.