Ejercicios para la ciática: los mejores estiramientos para aliviar el dolor

La postura de la cobra

Conocida como la postura de la cobra en yoga, este estiramiento puede serles útil a las personas que experimentan ciática por degeneración ósea. Esta afección puede hacer que las vértebras pellizquen el nervio ciático. El estiramiento de la cobra es uno de los que puede ayudar a generar espacio entre las vértebras, lo que disminuye el dolor provocado por la enfermedad. Para hacerlo, comience por acostarse boca abajo con los codos debajo de los hombros. Sus antebrazos deben estar planos y paralelos entre sí. Levante el pecho e intente estirar la columna desde la parte inferior de la misma hasta la parte superior del cuello. Su espalda debe estar ligeramente arqueada. Respire profundamente mientras mantiene este estiramiento durante treinta segundos. Haga dos repeticiones más si esta posición le alivia el dolor.