Ejercicios para la ciática: los mejores estiramientos para aliviar el dolor

Estiramiento de paloma

Comience este estiramiento en posición de rodillas en el suelo, en cuatro patas. Coloque una rodilla ligeramente por delante de la otra. Luego tome la pierna opuesta y estírela hacia atrás. Con la pierna que ahora soporta la mayor parte del peso, ese pie puede cruzar el cuerpo y colocarse directamente debajo de la cadera de la pierna extendida. La parte superior del pie trasero se coloca en el suelo y se desliza lentamente hacia atrás, manteniendo la pierna trasera recta. Baje el pecho con las manos y los antebrazos en el suelo. Haga un buen estiramiento, mantenga durante veinte segundos, luego tome un descanso y repita tres veces. Una vez completado, repita el estiramiento con la otra pierna.