Ejercicios para la ciática: los mejores estiramientos para aliviar el dolor

Estiramiento de paloma reclinada

La pose de la paloma es una pose de yoga popular y conocida y tiene muchas variaciones. La postura de la paloma reclinada es una de las versiones fáciles y ayuda a abrir las caderas. También ayuda a estirar un músculo muy pequeño llamado piriforme. Algunas afecciones pueden hacer que este músculo se inflame y, posteriormente, ejerza presión contra el nervio ciático y cause dolor. Comience este estiramiento acostado en el suelo boca arriba, con la espalda y los pies apoyados en el suelo. Levante un pie para cruzar y descansar el tobillo por encima de la rodilla opuesta. Luego levante la otra pierna, llevando la rodilla hacia el pecho. Tome ambas manos y sujételas detrás de la rodilla, mientras mantiene la espalda plana en el suelo. Si no se puede alcanzar la parte posterior de la rodilla, se debe usar una banda o correa. Tire de la rodilla hacia el pecho, en línea con el mismo hombro. Siga tirando hasta sentir un buen estiramiento, manténgalo presionado durante veinte segundos y luego cambie de pierna. Repita tres veces.