Ejercicios para la ciática: los mejores estiramientos para aliviar el dolor

Rodillas al pecho

También conocido como la inclinación pélvica posterior, el estiramiento de rodillas al pecho es relativamente simple de hacer y puede ayudar a aflojar los músculos tensionados de la cadera. Llevar las rodillas al pecho estira los músculos de la parte baja de la espalda y, además, permite descomprimir la columna vertebral a fines de disminuir el dolor de ciática. Se empieza recostándose boca arriba, con la espalda en el suelo. Luego, suba una rodilla hacia el mismo hombro y agárrela con ambas manos. Jale hacia el mismo hombro hasta que sienta un buen estiramiento. Manténgalo durante veinte segundos y luego alterne con la otra pierna. Repita tres veces con cada pierna, intentando profundizar un poco más cada vez. Luego levante ambas rodillas hacia el pecho, sosteniendo cada una con la mano correspondiente. Al igual que como hizo con una rodilla, traiga ambas rodillas hacia el pecho. Mantenga esta posición durante veinte segundos y repita tres veces.