Ejercicios para la ciática: los mejores estiramientos para aliviar el dolor

Estiramiento de columna sentado

Uno de los desencadenantes de la ciática es la compresión de las vértebras de la columna, lo que crea presión sobre el nervio ciático. Estirar la columna vertebral mientras se está sentado puede ayudar a brindar espacio suficiente en la columna y aliviar así la presión. Este estiramiento también puede aliviar la tensión y mantener la flexibilidad en la columna vertebral. Este ejercicio puede realizarse de dos maneras: primero, siéntese en una silla y separe las rodillas. Luego, doble el cuello hacia adelante hasta que su barbilla toque su pecho. Lentamente agáchese y baje el pecho entre las piernas. Mantenga esta posición de tres a cinco segundos mientras relaja las manos y los brazos entre las piernas. Lentamente vuelva a subir a la posición inicial y repita de tres a cinco veces. Otra forma de hacer el estiramiento de columna es sentarse en el suelo con las piernas estiradas delante suyo. Flexione los pies y manténgalos apuntados hacia arriba. Levante una pierna con la rodilla doblada sobre la pierna opuesta y ponga el pie en el suelo por fuera de la rodilla opuesta. Gire suavemente el cuerpo lejos de la pierna doblada, colocando el codo opuesto contra el interior de la rodilla doblada. Mantenga el estiramiento durante treinta segundos y repítalo tres veces a cada lado.