Ejercicios para la ciática: los mejores estiramientos para aliviar el dolor

Deslizamiento suave del nervio ciático estando sentado

Cuando el nervio ciático se comprime, este deslizamiento permite que el nervio se afloje sin que se vea afectado. Sentado en una silla, con una postura perfecta, comience a extender la rodilla con una pierna recta, mientras los dedos de los pies apuntan hacia atrás. Una vez que la rodilla esté extendida, incline la cabeza hacia atrás tanto como sea posible. Lentamente baje el pie, mientras, simultáneamente (a la misma velocidad), incline la cabeza hacia abajo tanto como sea posible. La cabeza debe estar bien hacia abajo al momento en que la rodilla está completamente flexionada. Enderece la pierna otra vez, mientras vuelve a subir la cabeza. La cabeza debe estar lo más atrás posible en el mismo momento en que la rodilla se extiende. Repita este movimiento de quince a veinte veces.