Ejercicios para la ciática: los mejores estiramientos para aliviar el dolor

Estiramiento de pie del tendón de la corva

El estiramiento de pie del tendón de la corva se realiza para aliviar el dolor y las contracturas relacionados con la ciática en los tendones de la corva y la parte baja de la espalda. Puede hacer el estiramiento en una superficie plana o elevada. En una superficie plana, comience colocando su pie izquierdo unos centímetros delante de su pie derecho. Doble la rodilla derecha ligeramente y levante los dedos del pie izquierdo. Apriete suavemente los músculos abdominales e inclínese hacia adelante desde las caderas. Ponga sus manos sobre el muslo derecho con los hombros relajados. No encorve la parte baja de su espalda o se incline demasiado hacia adelante. Podría perder el equilibrio o forzar demasiado la parte baja de la espalda. Mantenga la espalda recta y los músculos abdominales apretados. Repita los mismos pasos con la pierna izquierda hacia adelante. También puede estirar los tendones de la corva usando una superficie elevada como una silla o un escalón. Ponga su pie derecho en la superficie elevada, a la altura de la cadera. Flexione el pie y enderece los dedos y la pierna. No bloquee la rodilla. El objetivo es doblar el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible sin causar dolor. La cadera de su pierna levantada debe ser liberada hacia abajo. Manténgase estirado durante treinta segundos y repita los pasos con el otro lado.