Ejercicios para la ciática: los mejores estiramientos para aliviar el dolor

Los estiramientos del nervio ciático son una variedad de ejercicios que permiten aliviar el dolor localizado en esa zona. El nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo y se caracteriza por desencadenar una variedad de afecciones y lesiones. La ciática se manifiesta con dolor en la parte baja de la espalda, o nalga y, por lo general, se irradia por la pierna hasta el tobillo o el pie. Las causas comunes de la ciática incluyen la enfermedad degenerativa de los discos, la estenosis espinal lumbar, el embarazo o una hernia de disco. Estos pequeños músculos son los piriformes y el nervio ciático se ubica muy cerca -o incluso atraviesa- este músculo. Incluso, por más que el dolor no se deba a estos músculos, los pacientes afectados encuentran alivio al estirarlos y elongar el área circundante. Muchos expertos coinciden en que estirar los músculos piriformes y los músculos de los tendones ayuda a aliviar el dolor. Los siguientes estiramientos se encuentran entre algunos de los más recomendados a la hora de calmar las molestias.

Sobre una silla elongando el tendón de la corva

El dolor de la ciática se siente más comúnmente en el área de los tendones de la corva. Aunque estos no sean los que causan el dolor, es importante mantenerlos bien estirados. Comience este estiramiento sentado, con la espalda recta (aplicando una postura perfecta) en el borde de una silla, con las manos en las caderas. Las rodillas y las caderas deben estar a 90 grados. Extienda un pie hacia adelante, con el talón en el suelo, tratando de apuntar los dedos hacia atrás. Mientras continúa apuntando los dedos hacia atrás, doble la cintura hacia adelante. Continúe bajando hasta que se sienta un buen estiramiento. Manténgase así durante veinte segundos y luego cambie de pierna. Repita tres veces e intente ir un poco más abajo cada vez.