10 remedios caseros contra la depresión
Con síntomas que pueden llevar a poner en peligro la vida, la depresión es un trastorno grave y difícil de superar. Muchas personas diagnosticadas con depresión clínica son puestas en una serie de medicamentos para equilibrar los niveles de serotonina en el cerebro. Los medicamentos recetados pueden ser costosos y pueden contribuir a los efectos secundarios no deseados. No hay una solución rápida para recuperar el control de los estados de ánimo, pero existen remedios naturales asequibles que cualquiera puede probar.
10. Dieta saludable
Si la comida es un problema, incorporar alimentos con alto contenido de grasa o azúcar puede llevar a un círculo vicioso de cambios de humor y desencadenar sentimientos de culpa por no elegir mejores opciones. La alimentación sana es buena para la salud en general, pero algunos alimentos en particular, como los huevos y las cerezas ácidas, así como el aceite de pescado, el aceite de coco y el aceite de linaza ayudan a aumentar los niveles de serotonina. Estas son grasas saludables, a diferencia de las grasas saturadas que se encuentran en los alimentos procesados.
9. Adiós cafeína
Eliminar la cafeína puede sonar difícil para aquellos que dependen de una buena taza de café para ponerse en marcha por la mañana, pero para las personas afectadas por la depresión, a esa solución rápida de energía le seguirá un choque. La baja resultante es más difícil de superar, especialmente cuando se mezcla con el agotamiento físico o emocional. Los estudios han demostrado que el proceso químico de cómo funciona la serotonina en el cerebro se ve afectado en las personas que beben café.
8. Meditación
La meditación es la práctica de entrenar la mente a pensar de manera diferente y así promover la relajación. Puede ser útil para superar la depresión porque requiere que la persona esté en un espacio tranquilo y reflexione. Los novatos pueden empezar con dos o tres minutos por día y trabajar hasta lograr prácticas más largas. Comience con una respiración adecuada y dejando ir todos los pensamientos. No hay una sola forma de meditar y puede ser personalizada según las preferencias individuales.
7. Acupuntura
La acupuntura es una medicina alternativa tradicional china que consiste en insertar agujas en varias partes del cuerpo. Se ha usado durante siglos para aliviar el dolor, ayudar a la fertilidad, y una serie de problemas de salud. Para la depresión, un practicante entrenado le colocará una aguja para ayudar al cuerpo a liberar endorfinas y crear una sensación de felicidad o calma. Algunas personas encuentran que uno o dos tratamientos son beneficiosos, mientras que otros optan por sesiones regulares.
6. Té de manzanilla
Este té de hierbas es reconocido por sus propiedades calmantes y es usado por personas que buscan ayuda para dormir. Las personas que sufren depresión suelen padecer insomnio o tienen dificultades para permanecer dormidas, por lo que beber té de manzanilla antes de acostarse puede resultar eficaz. Parece que un flavonoide presente en el té produce relajación. Sumerja una bolsita de té o algunas hojas sueltas en agua hirviendo durante unos cinco minutos y, para darle sabor, puede añadirle leche y miel.
5. Terapia
Hablar de problemas o asuntos personales con un oyente imparcial puede ayudar a combatir la depresión en algunas personas en lugar de mantener estos pensamientos dentro. El ambiente privado es pacífico, y uno puede dejar ir los sentimientos en una atmósfera de apoyo, confiando en que la información no saldrá de la habitación. Un terapeuta forma parte de un equipo eficaz de profesionales y puede sugerirle recurrir a medicamentos o seguir con las sesiones como solución única. Sólo se necesita confianza afianzar la relación con el profesional.
4. Hierba de San Juan
Esta es una planta silvestre conocida por su uso en el tratamiento de la depresión. Es una planta de flores amarillas que pertenece a la familia de las Hipericáceas. El nombre viene de su tradicional día de cosecha, el día de San Juan, celebrado el 24 de junio. Algunos estudios prueban su eficacia, mientras que otros no. La mayoría de las veces se toma en forma de píldoras o líquido, a modo de infusión. Existen ciertos efectos secundarios de la hierba de San Juan, especialmente cuando se usa en combinación con antidepresivos de prescripción médica.
3. Vitaminas B para el estado de ánimo
La deficiencia en las vitaminas B, en particular de B12, se ha relacionado con los cambios de humor y la depresión. Esta se encuentra predominantemente en muchos tipos de carne, pero los vegetarianos y veganos pueden obtenerla en espinacas, pimientos, levadura nutricional y suplementos. La vitamina B trabaja en el cerebro creando sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina, la dopamina y la epinefrina, por lo que su carencia puede afectar tanto a la salud física como a la mental. Las personas con riesgo de deficiencia deben consultar a un médico.
2. Magnesio
Un mineral elemental esencial para una vida sana es el magnesio. Su papel en el cuerpo es ayudar con más de trescientas funciones, incluyendo las relacionadas con los nervios, los músculos y el latido del corazón. Es necesario para nuestros niveles de energía y el mantenimiento de los químicos del cerebro, así que sin cantidades suficientes, el estado de ánimo puede verse comprometido. Es posible obtener la cantidad diaria recomendada a través de los alimentos, ya que se encuentra en las nueces, los cereales y muchas verduras, especialmente las de hoja verde.
1. Ejercicio
Posiblemente uno de los mejores tratamientos para la depresión sea el ejercicio. Ya sea afuera o en un gimnasio, el ejercicio es la mejor manera de asegurar que las endorfinas se liberen en el cerebro. Estas son necesarias para los sentimientos de felicidad y son casi garantizadas como potenciadores del estado de ánimo. Uno no tiene que ser un atleta profesional para beneficiarse. Un paseo por un parque, una sesión de patinaje sobre hielo o un circuito de levantamiento de pesas ayudarán a que esas endorfinas se activen y sus tendencias adictivas ayudan a la gente a cumplir con sus planes de acondicionamiento físico.