10 maneras naturales de reducir dolor de dolor de cabeza causado por tensión

Para las personas que sufren de cefaleas tensionales, es esencial saber qué medicamentos usar y cómo encontrarlos.

Una cefalea tensional se caracteriza por un dolor sordo, presión u opresión en la frente o cerca de la parte posterior de la cabeza y el cuello. Aproximadamente el ochenta por ciento de las personas en los Estados Unidos las padece ocasionalmente, y el tres por ciento las sufren a diario. Las cefaleas tensionales pueden durar desde treinta minutos hasta varios días. Es más probable que afecten a las mujeres que a los hombres y se consideran crónicas cuando un individuo las experimenta durante al menos quince días en un mes..

Afortunadamente, hay formas de reducir el dolor asociado con los dolores de cabeza por tensión. De hecho, ¡hay incluso métodos naturales! Conozca algunos de los remedios naturales más populares para aliviar el dolor de cabeza por tensión.

Matricaria

La matricaria es una hierba que ha demostrado reducir los dolores de cabeza. Las investigaciones demuestran que su ingestión reduce frecuentemente las náuseas, el dolor, los vómitos y la sensibilidad a la luz asociada a los dolores de cabeza por tensión. Una sustancia de la matricaria, conocida como partenolida, también puede ayudar a reducir la inflamación y prevenir la constricción de los vasos sanguíneos, que a menudo es la culpable de los dolores de cabeza. La matricaria también ha demostrado ser segura de tomar y no produce efectos secundarios dañinos. Se puede comprar en forma de suplemento y la dosis recomendada es de cincuenta a cien miligramos por día. Algunas investigaciones indican que pueden pasar hasta dos semanas antes de que se sienta el alivio. Los informes indican que la matricaria se utiliza mejor como medida preventiva, por lo que es perfecta para las personas que sufren de dolores de cabeza crónicos por tensión.

Haga más ejercicio

La mayoría de los individuos pasa muchas horas encorvados frente a la pantalla de una computadora durante el día, lo cual, desafortunadamente, es a menudo la forma en que los dolores de cabeza por tensión comienzan a desarrollarse. Estar sentado en esta posición durante horas pone de 20 a 30 libras de presión adicional en el cuello, y esta, particularmente cuando sucede la mayoría de los días, no es saludable. La buena noticia es que incluso estirarse cada treinta minutos puede ayudar a aliviar dicha tensión. El yoga y los ejercicios aeróbicos son particularmente beneficiosos para aliviar los dolores de cabeza por tensión, mejorar la respiración y aumentar el flujo de sangre al cerebro. Una simple pelota de equilibrio y un tapete de yoga son formas económicas de comenzar a aliviar los dolores de cabeza por tensión en su hogar.

Beba más agua

Según un estudio realizado en el Hospital Nacional de Neurología y Neurocirugía, existe un dolor de cabeza provocado por la falta de agua. Afortunadamente, el tratamiento para este tipo de dolor por deshidratación es gratuito e increíblemente simple. Beber más agua reduce el dolor de cabeza, mejora la irritabilidad y la concentración y aumenta la energía. Beber agua mineral antioxidante alcalina es una excelente manera de mantenerse hidratado mientras se eliminan las toxinas, que pueden contribuir a un dolor de cabeza. Tener una botella de agua a mano es una excelente manera de asegurarse de estar hidratado. Observe que el alivio del dolor de cabeza por tensión al beber más agua no es inmediato. Puede tardar hasta veinte minutos en hacer efecto en el cuerpo.

Pimienta de cayena

La pimienta de cayena no sólo tiene buen sabor en los platos picantes; ¡también se puede utilizar para estimular la circulación y el flujo sanguíneo, mientras que reduce la acidez! La capsaicina, que es lo que le da a la pimienta de cayena su sabor, es el ingrediente activo de la cayena responsable de reducir el dolor y la inflamación, porque agota una sustancia que causa dolor y que a menudo es la razón por la que los individuos desarrollan un dolor de cabeza por tensión en primer lugar. Añada unas gotas de agua a una cucharadita de pimienta de cayena para crear una pasta y aplíquela como un tópico en las sienes mientras frota con un movimiento circular.

Tome un baño desintoxicante

Los baños de desintoxicación son una excelente manera de deshacerse de un dolor de cabeza por tensión porque llevan las toxinas a la superficie de la piel donde pueden ser liberadas rápidamente. Para obtener los máximos beneficios, haga el baño tan caliente como pueda ser tolerado. Add essential oils, lavender and peppermint are great choices, and two cups of apple cider vinegar, which is a natural pain-killer. Añade un poco de sal de Epsom para ayudar a extraer las toxinas del cuerpo. Además de extraer las toxinas, los baños calientes de desintoxicación también ayudan a aliviar los músculos tensos en todo el cuerpo, que a menudo acompañan a los dolores de cabeza por tensión.. Cuando los músculos se relajan, el dolor asociado con la tensión que tenían antes comienza a disminuir también.

Trabaje su postura

Esto puede ser sorprendente para algunos, pero la postura en realidad juega un papel muy importante en el dolor en muchas formas, incluyendo el dolor que se desarrolla a partir de las cefaleas tensionales. Por lo tanto, mejorar la postura puede aliviar al menos parte del dolor asociado con estos dolores de cabeza. Un estudio muestra que ver a un quiropráctico regularmente puede aliviar el dolor de cabeza que causa el daño de los radicales libres en el cuerpo, al igual que los antioxidantes. Las investigaciones indican que la terapia de manipulación espinal ha demostrado reducir los dolores de cabeza. Si ver a un quiropráctico no es una opción, intente trabajar en métodos simples de ajuste de la postura en casa sentándose derecho, estirando y haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza para la espalda. Sentarse derecho todo el tiempo tomará un esfuerzo consciente al principio, pero eventualmente se convertirá en algo natural.

Vitaminas B

Los individuos que experimentan dolores de cabeza crónicos, incluyendo los de la variedad de tensión, a menudo son deficientes en ciertos neurotransmisores, como la serotonina. Uno de los muchos trabajos de las vitaminas B es formar estos neurotransmisores. Las vitaminas B también ayudan a aumentar la producción de energía para promover la salud de las células sanguíneas y los efectos suprarrenales, lo que puede mejorar los dolores de cabeza. Los estudios han demostrado que la vitamina B2 puede ser capaz de reducir la frecuencia de los vasos sanguíneos mientras que la vitamina B3 abre los vasos sanguíneos, permitiendo un mayor flujo de sangre al cerebro, eliminando así el dolor asociado con la constricción de los vasos sanguíneos en esta área. Tomar un suplemento de vitamina B a diario también puede ayudar a reducir el dolor de las cefaleas tensionales.

Elimine el gluten

Según la Fundación Nacional para la Concientización sobre la Celíaca, incluso los pacientes que no han sido diagnosticados con la enfermedad celíaca ven una reducción significativa o una completa resolución de los dolores de cabeza después de cambiar sus dietas y pasar a no consumir gluten. Incluso si un individuo da negativo en el examen de enfermedad celíaca, puede experimentar dolores de cabeza debido a la sensibilidad al gluten. Hay una escala que va desde ser capaz de tolerar el gluten hasta ser alérgico al punto de padecer la enfermedad celíaca, y parte de eso es ser capaz de comer algo de gluten, pero también ser sensible a él. La sensibilidad al gluten puede desencadenar síntomas cuando se pasa la cantidad tolerable. Comience eliminando todo el gluten durante varios días y luego reintroduzcalo lentamente para observar cuáles son los grandes desencadenantes. Llevar un registro alimenticio de los síntomas es una buena manera de detectar la sensibilidad al gluten.

Aceites esenciales

Ciertos aceites esenciales, como la lavanda y la menta, tienen efectos calmantes y relajantes que son perfectos para aliviar los dolores de cabeza y restaurar la concentración. El aceite de lavanda se usa probablemente para promover la calma y la tranquilidad. Un estudio mostró incluso que inhalar aceite de lavanda cada treinta minutos durante dos horas puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza por tensión. El aceite de menta tiene un efecto refrescante que estimula el flujo de sangre a la frente y alivia las contracciones musculares. Se ha demostrado que ambos aceites son seguros de usar ya sea tópicamente en la frente o inhalándose. El aceite puede ser rociado en las sienes, por ejemplo, o puesto en un difusor para ayudar a calmar el dolor. Otro beneficio añadido de los aceites esenciales es su papel en la aromaterapia, que ha demostrado reducir el estrés, una de las principales causas de muchos dolores de cabeza.

Magnesio

Los individuos que experimentan dolores de cabeza crónicos pueden tener un bajo nivel de magnesio en el cuerpo; por lo tanto, los suplementos puede ayudar a disminuir la frecuencia de estos dolores de cabeza y hacerlos más fáciles de manejar cuando se produzcan. El magnesio funciona previniendo la señal del cerebro que produce cambios sensoriales y visuales a menudo asociados con un dolor de cabeza por tensión. También bloquea las sustancias químicas que envían mensajes de dolor al cerebro. El magnesio se considera mucho más seguro que muchos medicamentos para aliviar el dolor. Tome entre doscientos y seiscientos miligramos al día para reducir la frecuencia de los dolores de cabeza por tensión.

Jengibre

El jengibre se ha utilizado durante mucho tiempo como un remedio natural para muchas dolencias y sus síntomas. El más popular, como muchos individuos saben, es el alivio de las náuseas. Sin embargo, también puede hacer maravillas en los dolores de cabeza por tensión, no sólo porque las náuseas a menudo pueden entrar en juego para los dolores de cabeza graves.

Junto con las propiedades anti-náuseas del jengibre, también parece ser un antiinflamatorio, que es de gran ayuda para muchos dolores de cabeza, ya que la causa detrás de ellos a menudo está relacionada de alguna manera con la inflamación. Por lo tanto, reducirla es una forma clave de aliviar el dolor asociado con los dolores de cabeza tensionales. Las personas pueden encontrar raíz de jengibre fresco en la mayoría de las tiendas de comestibles, aunque también está disponible en forma de polvo, en forma de suplemento, así como en té. Solo asegúrese de que lo que compre sea jengibre real, ya que algunos productos simplemente toman los sabores del jengibre en lugar de la sustancia en sí.

Duerma más

Otra causa popular de los dolores de cabeza tensionales es la falta de sueño por muchas razones, incluido el hecho de que esta pone a una persona en mayor riesgo de estrés, un desencadenante popular de los dolores de cabeza tensionales. Los estudios han demostrado que los dolores de cabeza por tensión son mayores en frecuencia e intensidad para las personas que constantemente duermen menos de seis horas por noche. Por supuesto, otras investigaciones muestran que dormir demasiado también puede desencadenar estos dolores de cabeza, lo que hace que dormir entre siete y nueve horas por noche sea la mejor opción posible, especialmente para las personas que sufren de dolores de cabeza crónicos por tensión.

Aplique una compresa fría

Algunos informes indican que las compresas frías son excelentes para aliviar la inflamación. Esta idea es quizás más popular cuando se trata de un esguince de tobillo, ya que muchas personas optan por colocar una bolsa de guisantes congelados o algo parecido sobre la lesión para reducir la hinchazón y el dolor. Las compresas frías para los dolores de cabeza ayudan a disminuir la inflamación, liberar la presión, regular el flujo sanguíneo y, posteriormente, aliviar el dolor. Todos estos son maravillosos cuando se trata de un dolor de cabeza por tensión, siempre que se tomen las medidas adecuadas, por supuesto. Las personas pueden aplicar la compresa fría en la parte posterior del cuello o apoyarla en la frente. En cualquier caso, acostarse es la posición más cómoda para usar una compresa fría para aliviar un dolor de cabeza por tensión. Las compresas frías pueden ser bolsas de hielo o cubitos de hielo envueltos en tela, paquetes de gel o incluso una bolsa de verduras congeladas envuelta en tela. La clave, por supuesto, es envolver cualquier cosa congelada en un paño para que no genere molestias sobre la piel.

Controle su ingesta de cafeína

La cafeína juega un papel importante en los dolores de cabeza en un par de formas importantes. Puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza, pero la abstinencia también puede hacer que los dolores empeoren. Por lo tanto, es crucial controlar la ingesta de cafeína cuando se trata de dolores de cabeza por tensión. Las personas que consumen grandes cantidades de cafeína al día (por ejemplo, mucho café para pasar el día) no deben dejar de beber café por completo durante la noche. En cambio, para ayudar con los dolores de cabeza por tensión debidos a la abstinencia, las personas deben disminuir lentamente su consumo de cafeína con el tiempo. Los médicos pueden evaluar mejor este proceso para cada paciente, ya que dependerá del paciente, de su estilo de vida, de la cantidad de cafeína que consuman y de cuánto tiempo la hayan consumido.

Limite el consumo de alcohol

El alcohol, al igual que la cafeína, puede causar dolores de cabeza por tensión y empeorar sus síntomas en muchas personas. Por supuesto, esto generalmente se aplica al consumo excesivo, y una copa de vino de vez en cuando con la cena, por ejemplo, no suele ser problema. Pero para las personas que experimentan dolores de cabeza crónicos por tensión, es importante examinar qué papel puede desempeñar el alcohol en ellos. Una de las principales razones por las que el alcohol puede provocar un dolor de cabeza por tensión es porque deshidrata. Por lo tanto, a menudo es debido a la deshidratación que una persona experimenta un dolor de cabeza por resaca a la mañana siguiente. Reducir la ingesta de alcohol es una excelente manera de reducir el dolor y la probabilidad de sufrir dolores de cabeza por tensión, al igual que beber agua junto con un vaso de alcohol. Por supuesto, algunas personas encuentran que determinados tipos de alcohol les producen dolor de cabeza tensional, pero otras no. Algunos pueden, por ejemplo, informar que el vino tinto les da dolor de cabeza, pero el vino blanco no. En este caso, limitan o incluso dejan de beber vino tinto, pero solo beben vino blanco.