Los beneficios para la salud del aceite de pescado

El aceite de pescado es un suplemento de uso común porque proporciona muchos beneficios para la salud. Es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden mejorar la función cerebral, proteger el corazón y promover la salud en los huesos y músculos. El aceite de pescado se encuentra naturalmente en los pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún. Sin embargo, si no los consume a menudo, tomar un suplemento diario podría aumentar las posibilidades de obtener suficiente omega-3. y así promover el bienestar general. Aquí le mostramos algunas de las ventajas de tomar aceite de pescado todos los días.

Reduce la presión arterial alta

Según ciertas fuentes, aunque tome una pequeña cantidad de aceite de pescado, puede aún así reducir su presión sanguínea. Esta es una buena noticia para las personas que tienen hipertensión o antecedentes familiares de presión arterial alta. El aceite de pescado no solo reduce la presión alta, sino que también puede disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre en un 30%. Cuando los niveles de presión sanguínea son normales, hay un menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas. El aceite de pescado también puede ayudar con esto, ya que elimina la placa en las arterias que obstruye la circulación. Un menor riesgo de enfermedades cardíacas significa que las arterias no se endurezcan por la presencia de placa y que el corazón pueda funcionar al máximo.

Disminuye el riesgo de padecer una cardiopatía

La Asociación Estadounidense del Corazónlleva tiempo recomendándonos comer dos porciones de pescado graso por semana. Los ácidos grasos omega-3, que sabemos que abundan en el pescado, son grasas insaturadas que han demostrado reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Ciertas fuentes médicas también afirman que hay otros nutrientes en el pescado que trabajan con los omega-3 para que el pescado reduzca en gran medida el riesgo de tener enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Aunque a algunos les preocupa la posible contaminación por mercurio al comer pescado, los beneficios para la salud suelen superar la sobreexposición a dicho químico, por lo que es mejor consumir el pescado más fresco posible. Por supuesto, el aceite de pescado es un gran suplemento para disfrutar de los mismos beneficios.

Reduce el dolor y la rigidez de las articulaciones

El aceite de pescado actúa como lubricante para las articulaciones y promueve la circulación sanguínea, lo que significa que probablemente experimente menos rigidez y dolor. El aceite también ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, ya que el suplemento tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a estimular el sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), dos ácidos grasos omega-3 incluidos en el aceite de pescado, pueden prevenir el dolor causado por agentes inflamatorios como el factor de necrosis tumoral alfa (TNF-a). Las personas con problemas de salud tales como el dolor de espalda crónico o la artritis notarán que tomar aceite de pescado a diario puede reducir significativamente el dolor y la rigidez de las articulaciones y mejorar la calidad de vida. Según un estudio, algunos pacientes incluso han dejado de tomar antiinflamatorios no esteroideos sin experimentar un brote de artritis al tomar suplementos de aceite de pescado en estas altas dosis.

Mejora la salud de la piel

El aceite de pescado mejora la salud de la piel al mejorar la textura. Es probable que se vea más suave y tenga más humedad después de haber tomado un suplemento de aceite de pescado regularmente durante unas semanas. Como el aceite de pescado tiene muchas vitaminas solubles en grasa, puede hacer que su piel sea más flexible y reducir o prevenir las arrugas y líneas finas de expresión.

Las personas que tienen manchas y sarpullidos notarán que al añadir omega-3 a su rutina de cuidado de la piel por medio de suplementos de aceite de pescado puede igualar el tono de la piel y prevenir la inflamación facial. El aceite de pescado también puede proteger el cuerpo contra los radicales libres debido a sus efectos antiinflamatorios, por lo que es probable que tenga un brillo más saludable y menos impurezas en la superficie. Si tiene piel seca o sufre afecciones como la psoriasis y el eccema, el aceite de pescado puede añadir bastante humedad extra a la piel y prevenir los brotes.

Aumenta las posibilidades de tener un embarazo saludable

Si espera un bebé pronto, empiece a añadir aceite de pescado a su dieta, ya que esto favorece un embarazo saludable. Los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado son buenos tanto para la madre como para el bebé y ayudan a mantener la salud y el desarrollo del cerebro. El ácido eicosapentaenoico (EPA, por sus siglas en inglés) presente en aceite de pescado promueve la salud del corazón y fortalece el sistema inmunológico, y el docosahexaenoico (DHA, por sus siglas en inglés) refuerza la salud del sistema nervioso central y es esencial para la salud del cerebro y los ojos. Esto indica que los bebés necesitan los nutrientes del aceite de pescado para la salud visual y el desarrollo neurológico mientras están en el útero. Ciertas fuentes revelan que cuando las madres toman aceite de pescado, pueden aumentar el peso de sus bebés al nacer y reducir el riesgo de tener preeclampsia.

Facilita el tratamiento de trastornos mentales

Ciertas investigaciones indican que las personas con algunos trastornos mentales como la esquizofrenia tienen niveles más bajos de ácidos grasos omega-3. En relación con esto, los estudios han demostrado que la suplementación con aceite de pescado puede ayudar a muchos pacientes que sufren estas afecciones, reduciendo la gravedad de los síntomas. Además, las pruebas indican que este extracto natural puede reducir el riesgo de que se produzcan estas enfermedades en primer lugar para las personas que corren riesgo de tenerlas. Por supuesto, estos beneficios están asociados con el mayor consumo de aceite de pescado. Específicamente, la mejora de los síntomas de la esquizofrenia durante las investigaciones se hicieron visibles después de que los pacientes tomaran diez gramos de aceite de pescado concentrado al día durante seis semanas.

Mejorar la atención e hiperactividad

Los ácidos grasos omega-3, como sabemos, juegan un papel importante en el cerebro, y esto es parte de la razón por la que los niños que consumen suficiente omega-3 pueden ayudar a evitar problemas de comportamiento como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad. Los estudios han indicado que la suplementación de estos ácidos grasos, incluso con suplementos de aceite de pescado, mejora los síntomas de los problemas de comportamiento y las dificultades de aprendizaje asociadas con el trastorno de hiperactividad y déficit de atención, así como afecciones similares. Los beneficios obtenidos de estos estudios y el aceite de pescado parecen ser la reducción de la impulsividad, la agresión, la falta de atención y la hiperactividad en niños.

Podría prevenir el declive cognitivo

Las pruebas indican que las personas que consumen mayores cantidades de pescado suelen experimentar un declive más lento en su función cerebral a medida que envejecen, especialmente cuando entra en juego la enfermedad de Alzheimer. Esto es en parte lo que ha estimulado la idea de estudiar la influencia de los suplementos de aceite de pescado en el cerebro y su capacidad de frenar el declive cognitivo. Pequeños estudios han demostrado una correlación entre el declive cognitivo más lento y el aceite de pescado, aunque otros han afirmado que no hay pruebas claras de una relación directa entre ambos, lo que significa que es necesario realizar más investigaciones para determinar en última instancia el alcance de la influencia que tiene el suplemento de aceite de pescado en el cerebro y el declive cognitivo.

Promueve la pérdida de peso

Mantener un peso saludable tiene muchos beneficios para la salud, por lo que es probable que haga feliz a muchas personas al saber que el aceite de pescado puede contribuir con la pérdida de peso. Los ácidos EPA y DHA, en particular, ayudan a aumentar el metabolismo, lo que incrementa el potencial de perder peso. Las propiedades antiinflamatorias del aceite de pescado también pueden, aunque indirectamente, ayudar al metabolismo de las grasas en pacientes con síndrome metabólico o con alta inflamación. También permite incrementar el número de enzimas en las células musculares, así como la secreción de adiponectina, que facilita la pérdida de grasa. Por supuesto, los suplementos de aceite de pescado no son el único componente para perder peso o mantener un peso saludable. Deben combinarse con una dieta sana y equilibrada y un ejercicio adecuado para que se vean los cambios.