Las mejores frutas para la salud por su alto contenido de fibra

Todos sabemos que las frutas y las verduras son buenas para nuestra salud y tienen un gran valor nutricional. Afortunadamente, hay tantas opciones deliciosas y con alto contenido de fibra que todos pueden añadirse sin problemas a su dieta. Sustituir o agregar frutas a la dieta puede aumentar en gran medida su ingesta nutricional general. Lleno de numerosas vitaminas y minerales, particularmente fibra, estas excelentes delicias naturales pueden ser añadidas a cualquier dieta para mejorar la salud en general. Se ha demostrado que cada uno de los siguientes alimentos reduce los riesgos de muchas enfermedades diferentes y mejoran la salud del corazón.

Aguacates maduros

A menudo considerados un superalimento, los aguacates maduros son ampliamente conocidos por su alto valor nutritivo y sus beneficios para la salud. De hecho, contienen más de veinte vitaminas y minerales por porción, incluyendo vitamina K, folato, vitamina C, potasio, vitaminas B5 y B6, y vitamina E. También contienen más potasio que los plátanos y esto conduce a la reducción de la presión arterial y, a su vez, minimiza los riesgos de padecer un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular o insuficiencia renal. Con el setenta y siete por ciento de sus calorías provenientes de la grasa, los aguacates son altos en ácidos grasos monosaturados saludables para el corazón y esto, en combinación con su bajo nivel de carbohidratos, los hace excelentes para la dieta cetogénica. El alto contenido de fibra de los aguacates maduros también los convierte en un alimento importante para la pérdida de peso y la salud metabólica en general, permitiendo sentirse lleno por más tiempo mientras consume menos calorías. También tienen muchos antioxidantes poderosos y aumentan la absorción general de los mismos provenientes de otros alimentos vegetales. Estos antioxidantes también pueden reducir el riesgo de padecer problemas oculares más adelante en la vida, como cataratas y degeneración macular.

Frambuesas

Además de ser una de las bayas más consumidas en el mundo, las frambuesas son conocidas por ser ricas en muchos antioxidantes poderosos y brindar numerosos beneficios para la salud. Estos antioxidantes luchan contra los radicales libres, inhibiendo el crecimiento de los tumores y reduciendo la inflamación y, en última instancia, protegiendo contra muchos tipos de cáncer, incluyendo el de pulmón, páncreas y colon. El alto contenido de fibra y agua de las frambuesas ayuda a prevenir el estreñimiento y favorece una digestión sana. Además, se cree que estos frutos disminuyen el riesgo de padecer obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y la mortalidad general al aumentar los niveles de energía y reducir el peso. Debido a la alta ingesta de antocianinas de estas bayas, su consumo puede reducir el riesgo de ataques cardíacos hasta un treinta y dos por ciento en mujeres jóvenes y de mediana edad. También se ha demostrado que el consumo de frambuesas permite mejorar la memoria y a disminuir la reducción general de la capacidad cognitiva que se produce con la edad. Las frambuesas se pueden comer solas sin ningún otro acompañamiento, lo que las convierte en un excelente complemento para cualquier dieta.

Manzanas jugosas con piel

Como dice el refrán, "Una manzana al día aleja al médico de tu vida". La mayoría de las personas han oído hablar de los beneficios de comer manzanas. Uno de los factores que hacen que las manzanas sean tan beneficiosas es su alto contenido de fibra. Los niveles altos de fibra y agua hacen que las manzanas sean llenadoras y, a su vez, son un excelente alimento para la pérdida de peso. Las manzanas también tienen un alto contenido de polifenoles (generalmente más concentrados en la piel o cáscara), que tienen poderosos efectos antioxidantes. Las manzanas también son conocidas por su alto contenido de prebióticos, que ayudan a promover el crecimiento de las bacterias del intestino. Además de ayudar a regular el sistema inmunológico y reducir la inflamación, comer manzanas con la piel puede reducir el riesgo de sufrir asma y reacciones alérgicas. Otros bondades de estas frutas son el aumento de la densidad ósea y la disminución del riesgo de desarrollar cáncer.

Peras maduras y sabrosas

Las peras maduras son otra excelente fuente de nutrición. Son ricas en antioxidantes, flavonoides y fibra dietética. Esto las convierte en un alimento libre de grasa y colesterol. Los antioxidantes que provienen de la vitamina C, la vitamina K y el cobre funcionan para destruir los radicales libres y proteger las células del cuerpo. Las peras también son conocidas por contribuir a la pérdida de peso, ya que las personas se sienten satisfechas rápidamente con menos ingesta calórica, lo que a su vez conduce a un menor riesgo de desarrollar obesidad. Las peras también reducen el riesgo de contraer cáncer, hipertensión, diabetes y enfermedades cardíacas. La piel o cáscara contiene en realidad de tres a cuatro veces más fitonutrientes fenólicos que el resto de la fruta. Llenas de nutrientes antiinflamatorios como la vitamina E y los ácidos grasos omega-3, se sabe que disminuyen el riesgo de tener diabetes tipo II tanto en mujeres como en hombres. Las peras son un perfecto ejemplo de deliciosas y saludables frutas con alto contenido de fibra que pueden ser añadidas a cualquier dieta.

Maracuyá tropical

El maracuyá es otra opción deliciosa y nutritiva que presenta numerosos beneficios para la salud. Se sabe que tiene un bajo índice glucémico y un alto contenido de fibra. Esto es beneficioso para los pacientes con diabetes, ya que les ayuda a mantener sus niveles de insulina controlados. La fruta de la pasión es alta en fibra, lo que la convierte en otro alimento ideal para ayudar a la pérdida de peso, ya que esta ayuda a que las personas se sientan más satisfechas con menos consumo de calorías. Sus antioxidantes, que incluyen las vitaminas A y C, la riboflavina y el caroteno, reducen en gran medida la producción de radicales libres, lo que ayuda a hidratar y nutrir la piel. Su contenido de vitamina C también refuerza el sistema inmunológico.

El maracuyá tropical es otro alimento saludable para el corazón, ya que ayuda a regular la actividad de la tiroides y endurece las paredes arteriales para asegurar que el corazón funcione sin problemas. Su contenido de hierro aumenta la hemoglobina en los glóbulos rojos, lo que permite mantener los huesos fuertes y así prevenir la osteoporosis. También se cree que los compuestos fenólicos y los alcaloides ayudan a reducir la ansiedad y el insomnio. En general, el maracuyá es conocido como otra súper fruta altamente nutritiva y rica en fibra, ideal para añadirse a cualquier dieta.